통합 검색

FASHION MORE+

엉덩이를 높여라

남자의 탐스러운 엉덩이가 여자들의 마음을 가장 자극한다는 사실을 알고 있는가? 여기 소개하는 간단한 운동법만으로도 당신은 매력적이고 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있다.<br><br>[2007년 2월호]

UpdatedOn January 20, 2007

WORDS 김보균(더블 H) PHOTOGRAPHy 게티이미지, 우정훈 illustration 기혜연 EDITOR 박만현

당신은 자신의 뒷모습에 얼마나 만족하며, 또 자신이 있는가? 남자의 당당한 뒷모습엔 군살 없이 늘씬하게 올라간 근육질의 엉덩이가 단단히 한몫한다. 예쁜 엉덩이는 여성들만의 전유물은 아니다. 여성들이 속옷을 잘 갖춰 입어야 옷맵시가 나는 것처럼 남성들의 탄력 있고 예쁜 엉덩이는 옷맵시는 물론 다리가 길어 보이는 효과까지 있다. 하지만 엉덩이는 움직임이 적은 부위라 지방이 쉽게 쌓이고, 골반 크기와 형태는 타고나므로 멋진 둔부를 갖기 위해서는 각고의 노력이 필요하다. 납작하고 볼품없는 엉덩이의 소유자가 세련된 데님 팬츠를 입는다 해도 빈해 보이는 것은 자명한 사실이다. 납작 엉덩이보다 한 수 위인 처진 엉덩이 또한 여성들이 가장 싫어하는 엉덩이 형태다. 아무리 슬림하고 밑위 길이가 짧은 팬츠를 입어도 이런 체형은 ‘간지’가 나지 않는다. 그렇다고 너무 걱정하진 말자. 그런 고민을 해결해줄 비법을 <아레나>가 전수할 테니. 여기 소개하는 운동법만 꾸준히 따라 한다면 절대 처지고 납작한 엉덩이는 되지 않을 것이다. 엉덩이의 지방을 없애고 적당한 근육을 만드는 간단하고 확실한 히프 업 운동법을 소개한다.
하체 근육의 발달 없이 엉덩이만을 발달시키기는 어렵다. 따라서 강한 하체 발달 운동과, 다음과 같은 히프 업 운동을 병행해야 한다. 첫 번째, 스쿼트(Squat)는 대표적인 하체 운동으로 엉덩이 발달에도 아주 큰 효과를 볼 수 있다. 두 번째, 히프 익스텐션(Hip Extension)은 볼록한 엉덩이 근육을 만드는 데 도움을 준다. 마지막으로, 히프 리프트(Hip Lift)는 엉덩이와 등허리 근육 발달에 효과적이고 허리부터 시작하는 작은 S라인을 만드는 데 도움을 준다.
히프 업은 엉덩이 근육을 키워주고 엉덩이 하부의 처진 지방을 제거해야 하며, 이를 위해 위의 세 가지 운동과 트레드밀(러닝머신)·스텝퍼(계단 밟기)·사이클(자전거) 등 유산소운동도 함께 해야 한다. 트레드밀 운동 시 경사를 두고 하는 것과 스텝퍼를 사용하는 것은 체지방 제거 효과 이외에 히프 업에도 직접적인 영향을 준다. <아레나> 독자들도 위에 소개한 운동법을 통해 주 5일 30~60분의 유산소운동과 주 3~4회 웨이트 트레이닝을 함으로써 볼록하면서도 탄력 있는 엉덩이의 소유자가 되기를 바란다.

<에스엠라운지>의 모든 기사의 사진과 텍스트는 상업적인 용도로 일부 혹은 전체를 무단 전재할 수 없습니다. 링크를 걸거나 SNS 퍼가기 버튼으로 공유해주세요.

KEYWORD

CREDIT INFO

WORDS 김보균(더블 H)
PHOTOGRAPHy 게티이미지, 우정훈
illustration 기혜연
EDITOR 박만현

2013년 05월호

MOST POPULAR

  • 1
    EVERYONE PLAYS WITH TikTok
  • 2
    예리의 B컷
  • 3
    발렌티노 2021-22 가을, 겨울 컬렉션 라이브 스트리밍
  • 4
    엠포리오 아르마니 워치 X 빈지노
  • 5
    아레나 기사작성 테스트

RELATED STORIES

  • BEAUTY

    아레나 워터마크 테스트(디폴트)

    아레나 워터마크 테스트

  • BEAUTY

    코치의 새로운 반항아, 마이클 B. 조던

    마이클 B. 조던, 코치 남성향수라인 글로벌 모델로 브랜드 캠페인 참여.

  • BEAUTY

    주머니에 쏙 들어가는 작은 향수.

  • BEAUTY

    MAN IN BLUE

    계절이 바뀌는 이맘때, 남자의 피부는 특히 건조하다. 작은 자석처럼 피부에 수분을 끌어당기는 랩 시리즈의 보습 마력. 배우 지수가 함께한 그 촉촉한 이야기.

  • BEAUTY

    위대한 탄생

    몽블랑 향수와 그라플렉스, 그리고 <아레나>가 함께 만든 ‘위대한’ 리미티드 에디션.

MORE FROM ARENA

  • FASHION

    Be Powerful

    <강철부대>를 통해 한계를 뛰어넘는 정신력과 체력을 입증한 UDT 대원들의 강인한 포트레이트.

  • FASHION

    찬열의 봄은 블루

    시트러스 향을 한가득 머금은 푸른빛 햇살이 찬연하게 일렁이는 봄의 하늘, 그 안에 눈부신 찬열의 청춘.

  • INTERVIEW

    디에잇의 B컷

    봄이 주는 선물, 만개한 꽃 같은 디에잇의 B컷.

  • FASHION

    ‘가장 나다운 나'

    글로벌 에스테틱 전문 기업 멀츠 에스테틱스가 기네스 팰트로와 함께 새로운 비전을 선포하고 MASJ 2.0 캠페인을 공개했다.

  • FASHION

    C.P. COMPANY X PATTA COLLABORATION

    C.P. Company 50주년 컬렉션으로 세 번째 챕터 공개.

FAMILY SITE