통합 검색

FASHION MORE+

섹스 근육

기죽지 말자. 이 동작만 열심히 하면 강한 남자가 될 수 있다.

UpdatedOn February 11, 2014

01 힌두 푸시업
도약이 좋아야 착지도 좋은 법. 기본 체위를 성공적으로 시작해야 마무리도 완벽하게 끝낼 수 있다. 힌두 푸시업은 정상위에 필요한 근육을 길러준다. 팔, 가슴, 어깨, 복부까지 고루 운동이 된다.
그뿐만 아니라 파도치듯 유연한 허리도 가질 수 있다.

기본 푸시업 자세에서 어깨너비만큼 다리를 벌린다. 웨이브하듯 머리부터 바닥으로 내린다. 몸 전체가 바닥과 가까워졌을 때, 팔근육과 흉근을 이용해 몸을 앞쪽 대각선 방향으로 밀어 올린다. 이때 하체 힘을 쓰면 안 된다.













02 리버스 플라이
남자도 엉덩이가 봉긋하면 섹시하다. 게다가 엉덩이는 얼마나 오랜 시간 잠자리를 가질지 가늠할 수 있는 기준이다. 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다. 어깨부터 발뒤꿈치까지 일자가 되도록 한다. 천장을 찌른다는 느낌으로 엉덩이를 끝까지 올린다. 어깨에 힘을 주고, 발끝을 세우면서, 복근을 수축해야 한다. 뾰족한 둔부를 상상하자. 케겔 운동과 비슷한 효과가 있는 운동이다.
그보다 훨씬 운동답고, 다른 많은 근육에 도움된다.













03 원레그 브리지
강력한 한 방이 필요할 때가 있다. 그 한 방을 위한 허리 운동이다. 편안히 바닥에 눕는다. 한쪽 무릎을 굽히고, 다른 한쪽은 45도 방향으로 곧게 편다. 엉덩이를 들어 곧게 편 다리와 상체를 일직선으로 만든다. 반복한다. 운동하는 동안 다리를 내리지 않고, 엉덩이도 바닥에 닿지 않아야 한다. 1세트에 15회 정도 하는 것이 좋지만 쉽지 않다. 그만큼 얻는 것도 많다.
















04 Z 업
대부분 남성이 섹스할 때 허리에 부담이 간다고 말한다. 그러나 허리 문제가 아니다. 왜냐하면 허리 힘은 복근에서 나오기 때문이다. 이 동작은 허리를 위한 복근 운동이다. 무릎을 바닥에 대고 머리부터 무릎까지 일직선이 되도록 한다. 팔을 앞으로 뻗어 몸과 90도를 만든다. 몸 전체를 뒤로 30도 정도 기울인다. 상체를 세울 때, 복부와 허벅지 힘만 사용한다. 몸을 기울이거나 세울 때 손끝을 보는 것이 중요하다. 탄탄한 복근이 없다면 허리에 힘도 없고, 섹스도 없다.













05 수파인 힙업 & 와이퍼
여자를 만족시키기 위해선 스피드가 중요하다. 그 힘은 허벅지에서 나온다. 이 운동은 허벅지를 발달시킨다. 의자에 앉아 팔로 상체를 지탱하고, 엉덩이를 뗀다. 무릎을 쭉 펴고, 발뒤꿈치만으로 균형을 잡는다. 다리 한쪽을 그대로 올려 상체와 90도를 이룬다. 괄약근에 힘을 주고, 몸의 균형을 유지하면서 올린 발을 와이퍼처럼 좌우로 흔든다. 어려운 운동이 아니다. 15~20회가 적당하다.

words: 이석창(게스트 에디터)
advice: 김민제(트레이너)
illustration: 정선희
Editor: 이우성

<에스엠라운지>의 모든 기사의 사진과 텍스트는 상업적인 용도로 일부 혹은 전체를 무단 전재할 수 없습니다. 링크를 걸거나 SNS 퍼가기 버튼으로 공유해주세요.

KEYWORD

CREDIT INFO

Words 이석창(게스트 에디터)
Advice 김민제(트레이너)
Illustration 정선희
Editor 이우성

2014년 02월호

MOST POPULAR

  • 1
    아레나 기사작성 테스트
  • 2
    효도를 부르는 추석 선물 ‘시계 4종’
  • 3
    스테판 커리의 브랜드
  • 4
    Be Powerful
  • 5
    다니엘 헤니의 영화적 순간(2)

RELATED STORIES

  • BEAUTY

    아레나 워터마크 테스트(디폴트)

    아레나 워터마크 테스트

  • BEAUTY

    코치의 새로운 반항아, 마이클 B. 조던

    마이클 B. 조던, 코치 남성향수라인 글로벌 모델로 브랜드 캠페인 참여.

  • BEAUTY

    주머니에 쏙 들어가는 작은 향수.

  • BEAUTY

    MAN IN BLUE

    계절이 바뀌는 이맘때, 남자의 피부는 특히 건조하다. 작은 자석처럼 피부에 수분을 끌어당기는 랩 시리즈의 보습 마력. 배우 지수가 함께한 그 촉촉한 이야기.

  • BEAUTY

    위대한 탄생

    몽블랑 향수와 그라플렉스, 그리고 <아레나>가 함께 만든 ‘위대한’ 리미티드 에디션.

MORE FROM ARENA

  • FASHION

    찬열의 봄은 블루

    시트러스 향을 한가득 머금은 푸른빛 햇살이 찬연하게 일렁이는 봄의 하늘, 그 안에 눈부신 찬열의 청춘.

  • INTERVIEW

    예리의 B컷

    프시케처럼 로맨틱하고 미스터리하며 대담한 레드벨벳 예리, 숨겨두기 아까운 그의 B컷.

  • FASHION

    ‘가장 나다운 나'

    글로벌 에스테틱 전문 기업 멀츠 에스테틱스가 기네스 팰트로와 함께 새로운 비전을 선포하고 MASJ 2.0 캠페인을 공개했다.

  • FASHION

    C.P. COMPANY X PATTA COLLABORATION

    C.P. Company 50주년 컬렉션으로 세 번째 챕터 공개.

  • INTERVIEW

    디에잇의 B컷

    봄이 주는 선물, 만개한 꽃 같은 디에잇의 B컷.

FAMILY SITE