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주민정의 ‘BODY MAKING’

On August 23, 2016

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그라치아 보디 에디터 ‘주민정’<br>‘코리아 갓 탤런트 시즌 1’에서 우승을 차지한 팝핀의 여제, 주민정이 그라치아 독자들에게 얇고 탄탄한 몸매를 위한 ‘보디 메이킹’ 비법을 전수한다. 주민정의 파워풀한 팝핀 댄스와 운동법을 영상으로도 만날 수 있다. 그라치아 공식 인스타그램(@graziakorea)에서 확인해볼 것.

그라치아 보디 에디터 ‘주민정’
‘코리아 갓 탤런트 시즌 1’에서 우승을 차지한 팝핀의 여제, 주민정이 그라치아 독자들에게 얇고 탄탄한 몸매를 위한 ‘보디 메이킹’ 비법을 전수한다. 주민정의 파워풀한 팝핀 댄스와 운동법을 영상으로도 만날 수 있다. 그라치아 공식 인스타그램(@graziakorea)에서 확인해볼 것.

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코어 단련 끝판왕 ‘MOUNTAIN CLIMBER’ <br>“마운틴 클라이머는 복부와 코어를 단련하기 좋은 유산소성 고강도 근력 운동이에요. 자세가 익숙해지면 100m 달리기하듯 전속력으로 반복하세요. 복부 앞면은 물론이고 러브핸들 등 주변 살도 자연스럽게 빠져요. 뱃살도 빼고 근육까지 만들 수 있는 최고의 운동이죠.”

코어 단련 끝판왕 ‘MOUNTAIN CLIMBER’
“마운틴 클라이머는 복부와 코어를 단련하기 좋은 유산소성 고강도 근력 운동이에요. 자세가 익숙해지면 100m 달리기하듯 전속력으로 반복하세요. 복부 앞면은 물론이고 러브핸들 등 주변 살도 자연스럽게 빠져요. 뱃살도 빼고 근육까지 만들 수 있는 최고의 운동이죠.”

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30회씩 3세트 반복!

30회씩 3세트 반복!

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상하 복부를 동시에 자극하는 ‘V-CRUNCH’ <br>“앉아서 무릎을 90도로 세워 두 팔로 안고 있는 상태에서 두 다리를 45도 위로 쭉 뻗어주세요. 동시에 상체도 눕듯이 뒤로 기울여주세요(옆에서 보면 알파벳 V자 모양). 그런 다음 무릎을 당겨 시작 자세로 돌아오세요. 상하 복부를 동시에 자극하고 순간적인 힘을 이용한 운동이기 때문에 순발력을 키우는 데도 효과적이죠.”

상하 복부를 동시에 자극하는 ‘V-CRUNCH’
“앉아서 무릎을 90도로 세워 두 팔로 안고 있는 상태에서 두 다리를 45도 위로 쭉 뻗어주세요. 동시에 상체도 눕듯이 뒤로 기울여주세요(옆에서 보면 알파벳 V자 모양). 그런 다음 무릎을 당겨 시작 자세로 돌아오세요. 상하 복부를 동시에 자극하고 순간적인 힘을 이용한 운동이기 때문에 순발력을 키우는 데도 효과적이죠.”

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30회씩 3세트 반복!

30회씩 3세트 반복!

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BODY MAKING TIP! 단기간에 복근을 만들고 싶다면?<br>첫째! 제철 과일을 이용해 직접 만든 해독 주스 한 잔으로 하루를 시작해요. <br>요즘엔 이뇨 효과가 뛰어난 수박과 오이를 갈아서 마시죠.

BODY MAKING TIP! 단기간에 복근을 만들고 싶다면?
첫째! 제철 과일을 이용해 직접 만든 해독 주스 한 잔으로 하루를 시작해요.
요즘엔 이뇨 효과가 뛰어난 수박과 오이를 갈아서 마시죠.

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둘째! 식단 조절은 필수! 저녁은 닭가슴살과 연두부, 현미밥으로 간단하게 먹어요. 6시 이후에 금식은 물론이고!

둘째! 식단 조절은 필수! 저녁은 닭가슴살과 연두부, 현미밥으로 간단하게 먹어요. 6시 이후에 금식은 물론이고!

Credit Info

2016년 01월 01호

2016년 01월 01호(총권 69호)

이달의 목차
EDITOR
이민지
CONTRIBUTING EDITOR
주민정
PHOTO
장인범, 김영훈

2016년 01월 01호

이달의 목차
EDITOR
이민지
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주민정
PHOTO
장인범, 김영훈