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올여름 상체 살을 꼭 빼고 싶다면

On August 07, 2015

코앞으로 다가온 여름휴가, 당당하게 민소매 옷을 입고 싶지만 탄력 없이 축 늘어진 팔뚝 살이 마음 아프다. 신이 내린 몸매로 불리며 대한민국 여성들의 질투를 한 몸에 받고 있는 핫 모델 유승옥이 전하는 상체 살빼기 긴급 처방전.

다음에 소개하는 4가지 동작은 몸의 군살을 덜어내 가벼워지게 하고 기본 체력을 기르는 데 주안점을 두었다.
제시한 동작 횟수나 세트 수는 평균 체력의 여성을 기준으로 한 것이니 직접 운동해보고 부족하다 싶으면 횟수를 늘리고 벅차다 싶으면 줄이면 된다.
운동 능력은 개인마다 천차만별이므로 자신이 수행할 수 있는 강도로 하는 것이 중요하다. 덤벨은 1kg으로 시작해서 자신이 소화 가능한 무게로 늘려가는 게 기본. 처음에는 500㎖ 생수병을 이용해도 무방하다.




TAEGUK FLY
1. 양다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 든다. 왼팔부터 위로 쭉 뻗는 동작을 좌우 4회 반복.
2. 상체를 오른쪽으로 틀며 왼팔을 오른쪽으로 쭉 뻗는다. 오른팔도 같은 방법으로 좌우 4회 반복.
3. 허리를 90도로 숙이고 왼팔부터 아래로 쭉 뻗는다. 오른팔도 같은 방법으로 좌우 4회 반복.
4. 허리를 숙인 상태에서 팔을 양옆으로 쭉 뻗는다. 덤벨을 든 양손을 가운데로 모으며 4회 반복.
1~4 동작을 2배 속도로 2세트 반복




BABY CAT
1. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 펴며 상체를 들어올린다. 4회 반복.
2. 상체를 앞으로 밀면서 올라오는 자세로 팔굽혀펴기를 한다. 4회 반복.
3. 바닥에 엎드린 상태에서 오른팔부터 번갈아가며 최대한 위로 들어올린다. 4회 반복.
4. 3번과 같은 자세에서 오른팔부터 번갈아가며 앞쪽으로 뻗는다. 4회 반복.
5. 바닥에 엎드린 자세에서 주먹 쥔 양손을 붙이고 양 팔꿈치로 바닥을 지지한 채 고개를 숙인다.
팔꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 높이 들어 올렸다가 내린다. 4회 반복.
6. 5번과 같은 자세에서 팔을 고정하고 엉덩이를 좌우로 비튼다. 4회 반복.
1~6 동작을 3세트 반복




THE WING
1. 다리를 가지런히 모으고 덤벨을 든다. 무릎을 살짝 구부리고 가슴이 무릎에 닿을 듯이 허리를 굽힌다.
2. 두 팔을 쭉 펴서 스키점프 하듯이 등 뒤쪽으로 올린다. 무릎을 펴고 팔을 가슴 안쪽으로 끌어안듯이 올리면서 가슴에 힘을 준다.
3. 두 팔을 S자 모양으로 꽈배기처럼 좌우로 비튼다. 이때 시선은 위쪽 손을 향한다.
4. 두 팔을 11자로 권투하듯 가슴 앞으로 모은다.
5. 왼쪽 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 두 팔은 가슴 앞에서 X자 모양을 만든다. 허리를 숙인 상태로 팔을 갈매기처럼 벌렸다가 4번 자세로 돌아온다. 다리 바꿔서 반복.
1~5 동작을 4세트 반복




MYMI
1. 양 발바닥을 붙이고 다이아몬드 형태를 만들고 앉는다. 상체를 눕히고 하체를 바닥에 고정한다. 양손을 모아 동그라미를 만든 다음 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 주의하며 상체를 45도 들어올린다. 8회 반복.
2. 상체를 세우고 허리춤에 두 손을 모아 동그라미를 만든 다음 허리 위쪽으로 팔을 올린다. 상체를 좌우로 8회 비튼다.
3. 양다리를 공중으로 쭉 뻗고 엉덩이로 중심을 잡는다. 상체를 좌우로 8회 비튼다.
1~3 동작을 2배 속도, 2배 횟수로 1세트 실시


유승옥의 발레이션
부단한 노력을 통해 몸매 종결자로 거듭난 유승옥이 소개하는 신개념 운동법. 저자인 유승옥은 몸의 라인을 가늘고 길게 만들어주는 발레와 건강한 탄력과 근력을 키워주는 PT를 결합한 운동인 ‘발레이션’을 3년 동안 직접 실행하여 다이어트 효과를 입증했다. 발레이션은 특별한 기구나 장소의 제약 없이 일상적으로 실천할 수 있고, 발레 운동만으로는 부족할 수 있는 근력 운동까지 가능한 것이 장점. 책에 수록된 모든 동작에 배경음악을 들을 수 있는 QR코드와 동작 동영상을 볼 수 있는 QR코드를 넣어 스마트폰으로 영상을 보며 따라하기 좋다. 유승옥·유희웅·권태호 지음, 1만4800원, 서울문화사


코앞으로 다가온 여름휴가, 당당하게 민소매 옷을 입고 싶지만 탄력 없이 축 늘어진 팔뚝 살이 마음 아프다. 신이 내린 몸매로 불리며 대한민국 여성들의 질투를 한 몸에 받고 있는 핫 모델 유승옥이 전하는 상체 살빼기 긴급 처방전.

Credit Info

기획
한보미
참고도서
<유승옥의 발레이션>(유승옥*유희융*권태호 저,서울문화사)

2015년 08월호

이달의 목차
기획
한보미
참고도서
<유승옥의 발레이션>(유승옥*유희융*권태호 저,서울문화사)